jak robić

[...] a potem solidne rozgrzanie wszystkich stawów. Serie rozgrzewkowe to zupełnie inna para kaloszy. Praktycznie ich przydatność na redu jest znikoma. One zaczynają mieć sens jak podchodzisz pod większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i progresją obciążenia. Standardowo robiłem 4 x 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przy takiej ilości nie było [...]

na takim wyjeździe, jeszcze jak jest ciepło to człowiek się bardzo rozleniwia i ciężko zebrać się na siłownie pamiętaj że jak będziesz na miejscu to musisz robić obowiązkowe fotki szamki którą wcinasz

Ja jak widać też się krytyki nie boję dlatego kręcę;-) mało wiem to przynajmniej mogę liczyć na konkretne uwagi od was. Niestety u nas( w klubie) jest taka mentalność że jak nie masz w bicku minimum +50 to nie powinieneś tego robić bo się ośmieszasz. Smutne polskie realia.

[...] studentkami z US, ale na naszych plażach dziewczyny dużo zgrabniejsze i ładniejsze. @Ronin. Dzięki. Jak się odkujesz finansowo to zaszalejesz. Ja jestem trochę starszy... jak miałem 30 lat, trochę problemów i duuużo gorszą robotę w wieku 30 lat to też nie myślałem o takich wojażach. W sumie dość szybko wyleczyłem się z wyjazdów po Polsce [...]

[...] pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem 6000kcal. Tak jak czuje i odbiera sygnały z otaczającego go świata, tak na nie reaguje. :D Dieta LC może być naprawdę tania. To zależy ile czasu poświęcisz na edukacje odnośnie wartości [...]

[...] że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje racje robiącą wrażenie formą. Nie piszę o tym by rozmyć temat, ale [...]

Dzięki wielkie za przepis. Btw staraj się może robić 3s podciągania na drążku. Jak jest ciężko z 3-cią to możesz podłożyć np ławkę pod nogi, ale żeby te 3s skończyć. Nie powinno się robić na biceps/triceps/barki po 2s ?

Ok,to ja Was pogodzę Coby nie było - skończonych kursów pierwszej pomocy mam kilka, zarówno z PCK,jak i z innych "organizacji", działałam w grupie ratowniczo-obronnej, a niedawno zakończyłam przedmiot pod nazwą "kwalifikowana pierwsza pomoc medyczna". To tyle gwoli wyjaśnienia moich kompetencji No to jedziemy 1. Łańcuch [...]

[...] a nie stały, przy ost seriach możesz ew robić powt wymszone kolega wyżej radzi robić mniej cwizen a więcej serii, ja sie z tym nie zgodze o wiele lepiej jest robić tak jak rozpisałes, ponieważ 4 seria jest najmniej efektywna, że tak poowiem niepotrzebna przy niektórych ćwiczeniach do pleców dodaj babajage na tric 3 c stykają do nuk dodaj [...]

[...] takich treningów,więc sie zabardzo nie interesowałem,wiem że potrzeba większej ilości aniżeli 10 :).Co do brzucha codziennie to nie bardzo raz w tygodniu w zupełności wystarczy,jest to partia która jest wykorzystywana przy np.przysiadach,wyciskaniu.....nie potrzeba jej tyle katować,a jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to trzeba zejść z bf.

[...] wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) Jem na 'czucie' tzn jak jestem glodny to jem :) wstaje o 11, ide spac o 3 rano po obudzeniu jem sniadanie (kanapki z serem i poledwica albo kielbasa :), do tego jakies ogorki albo pomidory - [...]

warto marzyć... i cięzko prcować, jeśli nie możesz robić wykrokow ze sztanga na karku to zobacz jak pojdzie z hantlami ,moze kup jakies tasmy do lepszego uchwytu. chociaz dziwi mnie fakt wbijania sie sztangi w Twoje barki bo przeciez to tak samo jak do przysiadow a nawet mniejszy ciężar...

No a jak :-D Trochę późno zacząłem przygodę z piłką to i tak z tą techniką to jak będę tak trenował to co najwyżej nadrobię braki względem tych co ćwiczą od wieku np. 5 lat :-( Będę indywidualistą... mimo że na środku obrony często gram będę się kiwał(a co tam, na hardcora i do przodu }:-( ) Co to za brednie,treningiem wszystko da się nadrobić,to [...]

[...] na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni pod rząd, ale dupa tam, czuje się jak zawsze tylko lekkie zakwasy na dwójkach nie wiem po czym jak wczoraj pisałem. Przysiad - A całkiem całkiem dzisiaj Wyciskanie leżąc - bez zmian ciężaru ale dziś już [...]

Przetrenujesz sie jak bedziesz walił 7-8 dni pod rząd treningi :-)) ja jak chciałem robić 3x w tyg siłke, 3x bieganie i 1x basen to mnie skarcili i powiedzieli że albo sie przetrenuje albo lece w chvja na treningach jeśli to wytrzymam %-)

pewnie takie jak na stronie 100, nie zważam już na to, p******e takie zastanawianie się i nabijanie sobie bani dlaczego nie ma przyrostów, jestem piłkarzem nie kulturystą i już to sobie uświadomiłem, nie czaruje już sobie głowy że będę genialnym piłkarzem posiadającym świetne ciało pozostającym przy tym naturalem. Ćwiczę bardziej żeby wzmocnić [...]

Masz identyczne spodenki, jak ja. Co do techniki, nie pomogę. Bo siem nie znam. ;d Widzę że masz gust co do ubierania się 8-) Długo już tym planem jedziesz i czy jeszcze długo myślisz jechać? Bo szukam jakiegoś FBW nowego żeby ćwiczyć równocześnie z treningami i meczami piłki nożnej. A po sezonie próbować masę robić na splicie. Widzę jakieś [...]

[...] dolnego odcinka kręgoslupa (lędźwie) przepuklina , przy czym nie mogę robic nóg ciężko ,mc wykluczone. Co do reszty, wybaczcie za skarpetki . Maciek wybity po śniadaniu i jak widać już podlany jestem , jakoś 3-4 miesiące masy za mną, jeszcze drugie tyle, skupiam się na nogach, jak widać lewa mniejsza od prawej ale po redukcji nie było tego [...]

[...] nie będę :( Sam sobie z tym nie poradzę niestety. Trudno mi w diecie zamieścić odpowiednią ilośc białka. Co do wskazówek to właśnie starałem sie robić wszystko wg nich, ale jak widac nie koniecznie jest mi dane zrobić to dobrze :/ Wczoraj siedziałem przy tym 3.5 godziny i zdłubałem menu na cały tydzień, ale lepiej bym nie ukazywał go na światło [...]

31.10.17 - Wtorek - DT Drugi dzień pod rząd FBW ale w końcu wyspany więc trening wszedł jak zły ;D Praktycznie wszędzie dołożone i na luzie poszło. Jednak jak człowiek wyspany porządnie to całkiem inaczej się ćwiczy. Ale niestety nie mam możliwości tak na codzień robić.. ;s Pojadłem też fajnie.. ;) I kolejny odc Stranger Things 2 ;D Trening [...]